浮腫み（むくみ）から解放💛ロバミルクで心も体も癒される♡

冷え性の私は代謝が悪いらしく、膝から足首までとなぜか手の指までパンパンにむくんでしまうの（T T）

しかもこれからの季節は暖房でカッサカサ(涙)　女子としてはチョット辛い💦

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だけど、どうして冷え性の私は浮腫みやすくなるの？

そこで、ちょっと気になる女子の浮腫みについて調べてみました。

「浮腫（むくみ）」が起きる原因はいろいろあるようです。

☆冷え、血行不良によるもの

　冷えは血流が悪い状態（立ちっぱなしとか、座りっぱなしのデスクワークなど）が続いたり、仕事で緊張してストレスがあると筋肉が緊張して、冷えと同じように血行不良が起きて、結果的にむくみやすくなるそうです。

「私、冷え性なの。」という女子は実は鉄分が欠乏して貧血になっている人がほとんど！あなたは鉄分足りてる？

☆インスタント食品などの塩分のとりすぎ

　日本人の塩分の取り過ぎは、ここ数年メディアでもよくとりあげられています。日本人の塩分摂取量のガイドラインで以前は１日10gなんて言われていましたが現在は違うんですよ。知ってました？今はもっと少ないんです・・・。今は１日に摂る塩分の摂取量は男性8.0g未満、女性7.0g未満（2015 厚生労働省　日本人の食事摂取基準）だそうです。塩分を取り過ぎると細胞の浸透圧現象がおきて血管の外に水が染み出してしまうためむくみが起きるそうです。確かに味の濃いものを食べた後はのどが渇いて水分多くとっちゃう。カップ麺１個の塩分量　カップヌードル5.1g　スーパーカップ8.6g

ということで平均5-8g！それも１食で！どんだけーっ（古っ）気をつけなきゃ！スープは残すのよ。むくみの敵よ！

☆運動不足を含む新陳代謝の低下

　運動不足では筋肉量が低下します。特にふくらはぎの筋肉量の低下は、血液を心臓へ戻す力が弱くなるそうです。そのために足がむくみやすくなるそう。運動不足による基礎代謝の低下で新陳代謝が悪くなり、より太りやすくなることも。肥満もむくみの原因に。怖いわねー。

☆ビタミン、ミネラル、タンパク質の不足

　特にカリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルや、ビタミンB1、タンパク質が不足すると、むくみが出やすくなります。ダイエットしてるのに体型が変わらないって、それ浮腫みじゃない？

☆性別、年齢によるむくみ

　女性は、生理の時に女性ホルモンの影響で血管が広がるため尿の量が減ります。これが生理前に比べて身体に水分を溜め込もうとするため結果的にむくみやすくなります。たしかに生理中って体重１ｋｇくらい多くなってるってよく聞きますよね。また女性は男性より筋肉量が少ないため、血液を心臓に戻すためのポンプ作用が弱くて、脚のむくみが出やすいそうです。

☆病気や薬の影響

などなど様々な原因でむくみは起きます。

なるほど！なるほど！

私の場合は、運動不足と呑み過ぎかな(笑)

そこで浮腫み対策として今夜はコチラの出番♡

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